Sport für alle Klassen, Eltern und Interessierte

Lieber Schülerinnen und Schüler der OSM,

auf dieser Seite werden eure Sportlehrerinnen und Sportlehrer mehrmals pro Woche neue Übungen für euch, eure Geschwister und auch Eltern(!) präsentieren. Schaut also regelmäßig vorbei – und achtet natürlich auch auf gesunde Ernährung 🙂

Viel Spaß!              Wendet euch bei Fragen, Ideen oder Anregungen an:  w.oehme@os-markkleeberg.de

Welche Leistungskontrollen erwarten euch demnächst?

– Leichtathletik, dazu gehören Werfen/Stoßen, Laufen (Sprint und Ausdauer) und Springen

– Liegestuetze, Wandhocke, 3er Hopp , Schlussweitsprung,

Alte Spiele für Jüngere im Freien wieder entdeckt

Gummitwist_1,   Gummitwist_2,  mit Videoanleitung: https://www.youtube.com/watch?v=R55W6K8ZCps , https://www.youtube.com/watch?v=QUYatgz-eLU

Spiele im Freien pdf

 

Samstag / Sonntag, 4.4./5.4.

Von House Dance  über  Zumba , Home Dance bis High Intensiv Cardio Workout – Das Wochenende steht im Zeichen der rhythmischen Bewegens. Jede und Jeder sollte hier sein Level finden können. Viel Spaß!

  • Mein besonderer Tipp:  House Music Dance

 

 

 

 

 

  • Wer traut sich an Zumba?

 

  • Für einige ist es eher Stress als Stressabbau…

 

  • Cool tanzen kann man lernen…

 

  • Diese 5 Minuten sind der Hammer – schaffst du durchzuhalten?

 

Die Übung des Tages gibt es am Montag wieder!

 

Freitag, 3.4.

Fahrrad-Tag!

 

Einige erste kleine Tricks gefällig? Mit etwas Üben bekommt ihr das schnell hin! – Aber bitte immer mit Helm!

Auf dem Rad stehen…

Kleines Spielchen dazu: Markiert euch eine Strecke und versucht gegeneinander so langsam wie möglich zur Ziellinie zu kommen. Wer am längsten braucht, gewinnt. Wer absteigen muss, verliert oder ist raus.

Und der Wheelie kommt immer gut…   Davor heißt es üben, üben, üben…

 

  • Die Übung des Tages – Pistol (Hard Edition) – ist ein ziemlicher Hammer. Wer es schafft, mit beiden Beinen so tief wie auf dem Bild nach unten zu gehen, ist ein Champion.

Donnerstag, 2.4.

Dazu noch eine kleine Anleitung:    Treppentraining

Wer möchte, kann auch gerne Teile des Trainings von Österreichs  Nachwuchs-Skispringer Marco Wörgötter übernehmen…  🙂

https://www.facebook.com/OlympicTeamAustria/videos/204577490959351/

 

Mittwoch, 1.4.

Hallo! Ich begrüße euch mit der Übung des Tages: Side Plank. Die Erklärung seht ihr im Bild. Das kurze Video vorher zeigt euch, wie man etwas einfacher beginnen kann. Ziel: 3x 40 Sekunden halten.                                                                              Bewegst du dich gern nach Musik?  House Dance ist angesagt! Versuche den Rhythmus und die Choreografie mitzuhalten.

Hier eine kleine Videoanleitung: Side Plank von leicht zu schwer

House Dance-Workout für zu Hause: https://www.youtube.com/watch?v=s8PveexD3gk

Und morgen werden wir wieder draußen unterwegs sein…

 

Dienstag, 31.3.

Übung des Tages: Es ist der „Sitzende Handstand“.  Solltet ihr ihn schaffen, würde ich mich über eine Rückmeldung sehr freuen.                                 (w.oehme@os-markkleeberg.de)

Heute könnt ihr wieder einmal ganz intensiv an eurer Fitness arbeiten.  Die genaue Beschreibung kann man unter dem Video nachlesen. Versucht mitzuhalten, es geht auch ohne Hund…                   https://www.facebook.com/cleverfit.cuxhaven/videos/2676756189110727/

  • 15.00 Uhr ist bei ALBA Berlin wieder die Sportstunde für die Großen dran.

Zum Schluss noch etwas für Freunde des Volleyballs zum Staunen und (?) Nachmachen 😉                                                                                                            https://video-yyz1-1.xx.fbcdn.net/v/t39.24130-2/91528607_2748067038748665_5079629596033397839_n.mp4?_nc_cat=111&_nc_sid=985c63&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6Im9lcF9oZCJ9&_nc_ohc=mrQI4uGMk-UAX8zeMss&_nc_ht=video-yyz1-1.xx&oh=8cede9357c5de369827a1e668b9d3119&oe=5EA97304

 

Montag, 30.3.

Willkommen in einer neuen Woche! Ich möchte euch heute ein Spiel vorstellen, welches vielleicht schon euere Eltern und Großeltern im Freien gespielt haben.      Es ist der Gummitwist. Es geht allein, zu zweit oder zu dritt zu spielen. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Gummitwist_1          ,         Gummitwist_2

 

Die Übung des Tages ist euch bekannt, aber nicht für alle ganz einfach: Dreierhopp.    Tipp: Sprecht euch beim Landen den Rhythmus mit. (rechtes Bein springt: rechts-rechts-beide;    linkes Bein springt: links-links-beide)

3er Hopp Beschreibung und Bewertung

Und… treffen wir uns heute 15.00 Uhr bei Alba Berlin?

Sonntag, 29.3.

Etwas Power gefällig? Oder möchtest du ein paar Kilo verlieren? Oder deine Haltung verbessern? Mit 3 Minuten Willen und Biss bist du dabei!

Samstag, 28.3.

Spiele im Freien pdf  (Zur Erinnerung und Anregung)

ALBA Berlin (Basketball) stellt ab Montag jeden Tag 15.00 Uhr eine Sportstunde zum Mitmachen ins Netz. Hast du Lust dabei zu sein? Hier der Link:

http://www.albaberlin.de

Dazu ein kleiner Vorgeschmack:

https://youtu.be/_-egj51HOnU?list=PL9H8VPpyaFzOU7WShhUg25QyoIQrt7MSx

Zum Schluss noch ein kleines Spiel mit Spaß für euere Eltern 😉    Ja, und die Übung des Tages gibt es am Montag wieder!

https://www.facebook.com/OlympicTeamAustria/videos/142554103845131/

Freitag, 27.3.

Heute habe ich eine Sammlung von Spielen im Freien für euch. Probiert es aus mit Eltern , Geschwistern oder allein.

Spiele im Freien pdf

Die Übung das Tages kennt ihr alle. Es sind die Liegestütze. Im Video seht ihr einige Variationen, im folgenden Link findet ihr die Bewertungsmaßstäbe.

Liegestütze Variationen1

Liegestuetze

 

Donnerstag, 26.3.

Hallo! Im Video seht ihr die Übung des Tages. Weiterhin möchte ich euch heute Spiele für draußen vorstellen, für die ihr nur etwas Kreide braucht. Fußballer aufgepasst: Für euch sind knifflige Übungen und Tricks für zu Hause dabei, die euch später im Spiel helfen werden.

Tag 3: Spiele draußen, Übung des Tages, Fußballtricks

Zwei Spring- und Hüpfspiele: Geht raus auf den Hof, die Terrasse, den Fußweg. man kann beide Spiele allein aber auch mit Geschwistern spielen.

Hüpfspiele für draußen pdf

Und nun einiges für Fußballer. Das geht in der Wohnung und auch draußen.

Der Direktlink ist:  https://www.youtube.com/watch?v=6lML4mxLHd8?t=97

Viel Erfolg!

Mittwoch, 25.3.

Hallo! seht euch das kurze Video an und dann viel Spaß mit dem Tag!

Tag 2: Jonglieren und Wandhocke

Für das Jonglieren geht ihr auf das Video von ALBA Berlin von gestern ab 7:00 Minuten. Als Ergänzung noch folgendes kleines Jonglier ABC:

https://www.youtube.com/watch?v=OJJzputuJHo

Und für die Übung des Tages „Wandhocke“ hier noch einmal die Beschreibung mit Bewertung:

Wandhocke

Dienstag, 24.3. 

Der Basketballverein ALBA Berlin hat extra für Kids etwas in Netz gestellt. Sehr empfehlenswert für Kasse 5 + 6 und auch alle Älteren! Wer schafft es mitzuhalten?

https://www.youtube.com/watch?v=oINRORNaXyU

Und hier ist ein Trainingsprogramm für alle Größeren und Großen. Wer das aller 2 Tage durchzieht, sollte Ostern Veränderungen bei sich bemerken. Lest euch die Anleitung des folgenden Links vorher genau durch und macht Musik an. Am Anfang könnt ihr die Belastungszeit gerne von 60 Sekunden auf 40 Sekunden verkürzen. Jetzt heißt es nur noch „Biss“ haben…

Fitnesstraining zu Hause-kurz und effektiv, Vorschlag für 7-10

1  Jumping Jack

 

2  Crab Walk

 

3  Camel

 

4  Burpee

 

5  Hand Release push-up

 

6  Crunch Sit-up

 

7  Curl – nach 30 Sekunden jeweils Seitenwechsel

 

8  Swimmer

 

9  Dog

Und zum Schluss eine kleine Anregung zum Nachmachen 😉

https://video-yyz1-1.xx.fbcdn.net/v/t39.24130-2/90304110_2737053819745936_1719879566119719825_n.mp4?_nc_cat=110&_nc_sid=985c63&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6Im9lcF9oZCJ9&_nc_ohc=42wda8YCLFAAX8mo6zp&_nc_ht=video-yyz1-1.xx&oh=5762fe943232063182a33e39840c6459&oe=5E9FE839