Freude am Essen!
Hier könnt ihr Sport und Genuss verbinden. Aber einfach wird es nicht!
Zur Vorbereitung:
Du benötigst eine Tasse, einen Löffel, einen tiefen Teller, eine Schüssel, einen Eierbecher oder Schnapsglas und leckeres Obst sowie ein Ü-Ei.
Und los geht es:
Kreise die (zunächst leere) Tasse auf der offenen Handfläche um den Körper.
Mit beiden Händen. Wenn es klappt, kannst du Wasser einfüllen...
Der Anfang ist geschafft… nun die Ü-Ei-Situps.
Je nach Können 10-20x rechtsrum und dann linksrum kreisen.
Zur Belohnung darfst du dir jetzt ein leckeres (Obst) Frühstück schmecken lassen.
Wir zeigen es mit Weintrauben.
Und jetzt wird der Teller mit Wasser gefüllt.
Du liegst auf dem Bauch, Arme und Beine sind abgehoben, der Teller steht unter deinem Gesicht und muss mit einem Eierbecher oder Schnapsglas gefüllt werden. Lässt die Kraft nach, wird dein Gesicht gewaschen…
Socken anziehen könnt ihr schon – aber wie sieht es mit dem T-Shirt aus?
T-Shirt anziehen kann ganz schön anstrengend sein. Aber sieh selbst und probier es aus!
3 Schwierigkeitsstufen sind zu absolvieren:
Level 1: Knie auf dem Stuhl
Level 2: Füße auf dem Stuhl
Level 3: Im Handstand
Zeig was du kannst bei der Rollen-Challenge!
Bauchmuskeln und Koordination sind gefragt. Wir haben einige kleine Aufgaben mit Toilettenpapier für euch. Man kann auch einen kleinen Wettbewerb daraus machen…
Diesmal gibt es 5 Schwierigkeitsstufen:
Level 1: – Der Kran
Der Turm wird auf einer Seite ab- und auf der anderen Seite aufgebaut. Ihr könnt die Zeit stoppen oder zu zweit gegenüber sitzen und der andere baut rückwärts wieder auf.
Level 2: Der Bagger im Liegen
Nimm die Rollen vom Turm und lass sie in Rückenlage in einen Topf / Schüssel / Korb fallen. Wie viele sind am Ende im Behälter?
Level 3: Überkopfwurf
Das Gleiche jetzt aus der Bauchlage! Die Toilettenpapierrolle muss über deinen Körper in den Behälter fliegen. Schaffst du das?
Level 4: Der Bagger im Sitzen
die Rollen müssen vom Turm in die Schüssel – aber im Sitzen!
Level 5: Das Katapult
Die Rolle soll möglichst hoch durch die Luft fliegen und dann aufgefangen werden.
Viel Erfolg!!!
Und noch eine kleine Zugabe von uns:
An- und Ausziehen mal etwas sportlicher? Wir zeigen dir die Lösung!
Viel Spaß beim Nachmachen oder bei kleinen Wettkämpfen dazu in der Familie. Probiert aus, wer es am schnellsten schafft.
Es gibt 4 Schwierigkeitsstufen:
Level 1:
Level 2:
Level 3:
Level 4:
Step-Aerobic für draußen
- Heute wollen wir uns in erster Linie im Freien aufhalten. Beginnen wir mit einem kleinen Treppentraining:
Dazu noch eine kleine Anleitung: Treppentraining
Mehr dazu hier: https://os-markkleeberg.de/2010/06/11/spiele-2/
- Die Übung des Tages ist passend dazu der Schlussweitsprung. Erklärung und Bewertung zum Anklicken: Schlussweitsprung, Erklärung und Bewertung
Wer möchte, kann auch gerne Teile des Trainings von Österreichs Nachwuchs-Skispringer Marco Wörgötter übernehmen… 🙂